Dieta na dobrą pamięć. Co jeść, by poprawić pracę mózgu

Napisano przez

Zauważyłaś, że twoja pamięć się pogarsza? Masz problemy z koncentracją? To pierwsze sygnały, że twoje komórki nerwowe w mózgu nie pracują już jak dawniej. Luki w pamięci oraz problemy z koncentracją narastają w raz z wiekiem. Ale nie musi tak być! Należy ćwiczyć swój mózg oraz wprowadzić do swojego menu odpowiednia produkty spożywcze. Sprawdź jaka powinna być dieta na dobrą pamięć i koncentrację.

Dieta na dobrą pamięć i koncentrację

Kofeina

Prawdą jest to, że kawa poprawia koncentrację. Wszystko przez zawartą w niej kofeinę. Kofeina wpływa na rozszerzenie naczynek krwionośnych, przyśpiesza pracę serca przez co poprawia dotlenienie mózgu przez co mózg pracuje lepiej. Oprócz kawy kofeinę znajdziemy również w w herbacie i kakao. Kofeina najlepiej działa jak jest stosowana sporadycznie. Zbyt częste spożywanie kofeiny powoduje, że twój organizm się do niej przyzwyczai i nie będzie reagował na nią równie silnie jak w przypadku sporadycznego picia kawy czy jedzenia czekolady.

Węglowodany

Aby twój mózg pracował prawidłowo to musisz mu dostarczyć odpowiedniej dawki energii. W tym celu najlepsze będą produkty z mąki pełnoziarnistej. Pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż czy razowy makaron dostarczy twojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii. Ponadto pełnoziarniste produkty mają niski indeks glikemiczny.

Magnez

Magnez wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych oraz ochrania układ nerwowy przed uszkodzeniem. Produkty bogate w magnez to banany, kakao, orzechy laskowe i kasza gryczana.

Potas- Dieta na dobrą pamięć i koncentrację

Potas natomiast pozytywnie wpływa na naczynia mózgowe. Można znaleźć w pomidorach, bananach, ziemniakach.

Lecyna

Według badań naukowych odpowiedni poziom lecyny zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera. Lecynę znajdziemy w żółtkach jaj i w produktach sojowych.

Witaminy z grupy B

Wpływają na poprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Aby poprawnie funkcjonował spożywaj duże ilości mleka, produktów mlecznych, mięsa, orzechów,

Witamina E- Dieta na dobrą pamięć i koncentrację

Spowalnia procesy starzenia się komórek w mózgu. Produkty bogate w witaminę E to tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek i oleje roślinne), migdały, orzechy laskowe oraz kiełki.

Witamina C

Za prawidłową pracę całego mózgu odpowiada witamina C. Znajdziesz ją dużo w czarnej porzeczce, natce pietruszki oraz w czerwonej papryce.

Witamina D

Witamina D odgrywa ważną rolę w procesie zapamiętywania, poprzez zwiększenie wchłaniania się wapnia, który uczestniczy w procesie przekaźnictwie nerwowym. Witaminę D dostarczysz swojemu organizmowi promienie słoneczne, kurze jaja oraz ryby.

Dieta na dobrą pamięć i koncentrację

Aby twoja dieta była skuteczna musisz również zmienić swój tryb życia. Z rezygnować z używek takich jak alkohol czy nikotyna, zacząć prowadzić aktywny tryb życia, więcej odpoczywać oraz jak tylko się da unikać sytuacji stresowych.

  • Wiosenna sałatka z serem camembert i kurczakiem
    Wiosna to czas odnowy, a w naszej kuchni nie może zabraknąć świeżości i lekkości. Dziś przedstawiamy przepis na surówkę, która idealnie wpisuje się w ten klimat: połączenie aksamitnego camemberta, soczystego kurczaka i chrupiącej sałaty tworzy danie pełne smaku i tekstury. Ta surówka to doskonały sposób na wprowadzenie do jadłospisu sezonowych produktów, które nie tylko kuszą
  • Palce pałeczkowate- ten objaw zwiastuje raka płuc, pojawia się u 30% chorych
    Rak płuc to jeden z najczęściej diagnozowanych nowotworów w Polsce. W 2022 roku liczba nowych przypadków raka płuc wyniosła 14% wszystkich nowych przypadków raka u mężczyzn i 10% u kobiet. Niestety, śmiertelność z powodu raka płuc jest wysoka, z 32,8 zgonów na 100 000 osób w Polsce. Palce pałeczkowate- ten objaw zwiastuje raka płuc, pojawia się u
  • Nietypowe objawy alergii- Jeśli nie zauważysz, to lepiej ich nie lekceważ
    Kichanie, katar czy łzawienie oczu to typowe objawy alergii, które większość z nas zna i rozpoznaje. Jednak oprócz nich istnieją inne, mniej charakterystyczne objawy, które bardzo często pojawiają się we wczesnym etapie choroby. Nieleczona alergia może doprowadzić do pogłębienia się objawów czy groźnych chorób takich jak toczeń, cukrzyca czy choroba Leśniowskiego-Crohna. Czym jest alergia? Alergia
  • 6 Produktów wyniszczających jelita- Na pewno masz je w swoim domu
    Jelita pełnią niewyobrażalnie ważną rolę w wielu procesach życiowych. Są nie tylko centrum naszego układu trawiennego, ale także kluczowym elementem systemu odpornościowego i produkcji niektórych hormonów. Niestety, większość z nas nie dba o nie odpowiednio, prowadząc niezdrowy tryb życia, co może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych. 6 Produktów wyniszczających jelita- Na pewno masz je
  • 12 najbardziej toksycznych warzyw i owoców. Większość z nich masz w swojej spiżarce!
    Czy dieta bogata w warzywa i owoce jest taka dobra dla naszego zdrowia? Okazuje się, że nie do końca! Nowy raport EWG wskazuje listę owoców i warzyw, które mają największe stężeniem pestycydów. Amerykańska organizacja propagujący zdrowy tryb życia – Environmental Working Group (EWG) przygotowała raport dotyczący najbardziej toksycznych produktów spożywczych. Poznaj listę 12 najbardziej toksycznych