Masz problemy z zasypianiem? Sprawdź jak dzięki kilku zmianom przestać mieć z tym problem!

Napisano przez

Problemy z zasypianiem są zjawiskiem powszechnymi, który dotyka co 3 osobę. Najczęściej nie pojawiają się codziennie i dla poprawy jakości zasypiania wystarczy zmiana kilku nawyków, sytuacja jest gorsza kiedy problemy z zasypianiem występują codziennie. W takiej sytuacji trzeba zgłosić się do lekarza, ponieważ może być to objaw choroby. Jeżeli problem z zasypianiem dotyka również ciebie koniecznie przeczytaj ten artykuł. Poniżej przedstawiamy kilka trików, które pozwolą tobie zasnąć od razu po położeniu się do łóżka.

Domowe sposoby na problemy z zasypianiem

Czynniki przez, które nie możemy spać?

Istnieje kilka głównych czynników, przez które nie możemy zasnąć i mamy problemy z dobrym jakościowo stresem. Te czynniki to między innymi:

  • Stres,
  • Zbyt szybkie tempo życia,
  • Praca w nocy,
  • Zła dieta,
  • Nie odpowiednie przygotowanie sypialni,
  • Używki,
  • Oglądanie telewizji, korzystanie ze smartfona oraz komputera przed samym snem,
  • Choroby, głównie nerwica i depresja.

Dlaczego powinniśmy dbać o odpowiedni sen?

Dla dobrej pracy całego organizmu musimy dbać o odpowiedni sen, by był on jak najbardziej efektywny. Dzięki temu będziemy lepiej funkcjonować w ciągu dnia, będziemy zdrowsi i pełni energii.

Dlaczego warto dbać o odpowiednią jakość snu?

  • Stymuluje produkcję hormonów w naszym organizmie,
  • Podczas snu regenerują się komórki w naszych organizmach,
  • Pobudza się wydzielanie melatoniny, która jest między innymi odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
  • Odpowiednia długość snu wzmacnia odporność organizmu,
  • Znika zmęczenie oraz stres gromadzący się przez cały dzień,
  • Rozluźniają się mięśnie i kręgosłup.

Co robić, by szybko zasnąć?

Źle dopasowany materac

Jeżeli budzisz się rano i boli cię kręgosłup oznacza to, że masz źle dopasowany materac. Może to być przyczyna tego, że masz problemy z zaśnięciem. Materac powinien być dopasowany do konkretnej osoby, nie powinien być za miękki ani za twardy.

Zbyt wysoka temperatura w sypialni

Dla dobrej jakości snu oraz szybszego zasypiania powinieneś zadbać o odpowiednią temperaturę i jakość powietrza w sypialni. W sypialni podczas snu powinna być utrzymana temperatura w granicach 18-21 stopni Celsjusza, dobrze jest również wywietrzyć sypialnię przez snem ( latem możesz cały dzień mieć otwarte okno w sypialni i zamykać je dopiero jak będziesz szedł spać, zimą wystarczy, że otworzysz okno na 10-15 minut przed położeniem się spać.

Odpowiednia poduszka oraz kołdra i poszewki

Poduszka powinna być odpowiednio dopasowana do szyi i odpowiednio podtrzymywać kręgosłup. Kołdra powinna być zmieniana w zależności do pór roku, latem i wiosną należy spać pod cienką kołdrą letnią, zimą i jesienią powinno się wymienić kołdrę na grubszą zimową. Poszewka kołdry powinna być wykonana z materiałów zapewniających odpowiednią cyrkulację powietrze, w innym przypadku trudniej ci będziesz zasnąć.

Cisza

Kiedy mieszkasz w dużym mieście lub przy głównej drodze powinieneś zamknąć okno w sypialni na noc, ponieważ hałas za oknem może cię rozpraszać i uniemożliwić ci zaśnięcie. Możesz również użyć stoperów do uszu. Możesz również na czas snu zasłonić rolety w sypialni, kiedy jest ciemno łatwiej się zasypia.

Brak telewizora oraz komputera w sypialni

Urządzenie elektroniczne mogą oddziaływać na twój organizm i przeszkadzać ci podczas zasypiania oraz snu. Należy odłożyć telefon, laptop czy telewizor na dwie godziny przed snem. Możesz poczytać książkę, pouczyć się. Odblask z ekranów źle wpływa na pracę mózgu, nie jest on w stanie wyciszyć się i przez to trudniej nam zasnąć.

Zła dieta

Przed snem nie należy się najadać do syta oraz spożywać ciężkostrawnych posiłków. Ostatni posiłek powinien być zjedzony na 2 godziny przed snem i raczej powinien składać się bardziej z warzyw niż z czerwonego mięsa.

Nie pij również kawy, herbaty oraz alkoholu przed samym snem.

W sypialni myśl tylko o śnie

W czasie snu powinieneś być skupiony na śnie, a nie na innych sprawach. O wiele lepiej będzie ci zasnąć jeżeli wszystkie problemy oraz pracę zostawisz poza sypialnią.

Idź spać o stałych porach

Przyzwyczaj swój organizm do stałej pory snu, ustal stałą godzinę kiedy idziesz do łóżka oraz budzisz się z niego. Nie dość, że ułatwi ci to zaśnięcie to poprawi jakość twojego snu.

Nie oglądaj TV, komputera oraz smartfona przed samym snem

O wiele lepsze będzie czytanie książki przed snem. Pójście do łóżka prosto z seansu filmowego sprawi, że ciężej będzie ci zasnąć.