4 codzienne nawyki, które niszczą twoją trzustkę

Napisano przez

Trzustka to ważny organ w ludzkim organizmie, który pełni dwie główne funkcje: produkuje enzymy trawienne, które pomagają w rozkładzie pokarmu, oraz hormony, takie jak insulina i glukagon, które regulują poziom cukru we krwi. Niewydolność trzustki może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie trzustki, kamica trzustkowa, cukrzyca, rak trzustki i niewydolność trzustki egzokrynnej. Objawy niewydolności trzustki mogą obejmować ból brzucha, nudności, wymioty, utratę apetytu, utratę masy ciała, biegunkę, żółtaczkę, zaburzenia widzenia i skórne. 4 codzienne nawyki, które niszczą twoją trzustkę.

Co niszczy trzustkę? 4 codzienne nawyki

Istnieje wiele codziennych nawyków, które mogą zaszkodzić trzustce i zwiększyć ryzyko jej uszkodzenia. Oto cztery z nich:

  • Nadmierne spożywanie alkoholu. Alkohol jest toksyczny dla trzustki i może powodować zapalenie trzustki, zwłaszcza gdy jest spożywany w dużych ilościach lub przez długi czas. Zapalenie trzustki to stan zapalny trzustki, który może być ostry lub przewlekły. Ostre zapalenie trzustki może być potencjalnie śmiertelne, a przewlekłe zapalenie trzustki może prowadzić do trwałego uszkodzenia trzustki i jej funkcji. – Palenie papierosów. Palenie papierosów jest szkodliwe dla całego organizmu, w tym dla trzustki. Palenie papierosów zwiększa ryzyko zapalenia trzustki, cukrzycy i raka trzustki.
  • Palenie papierosów wpływa na trzustkę poprzez podrażnianie jej komórek, zmniejszanie przepływu krwi, zwiększanie stresu oksydacyjnego i wpływanie na poziom insuliny.

  • Zła dieta bogata w tłuszcze. Tłuste pokarmy mogą obciążać trzustkę i utrudniać jej produkcję enzymów trawiennych. Tłuste pokarmy mogą również zwiększać ryzyko kamicy trzustkowej, czyli tworzenia się kamieni w przewodach trzustkowych, które mogą blokować przepływ enzymów i powodować zapalenie trzustki. Zła dieta bogata w tłuszcze może również sprzyjać otyłości, która jest czynnikiem ryzyka cukrzycy i raka trzustki. –
  • Spożywanie produktów bogatych w cukier. Produkty bogate w cukier, takie jak słodycze, napoje gazowane, soki owocowe i białe pieczywo, mogą podnosić poziom cukru we krwi i zmuszać trzustkę do produkowania większej ilości insuliny. Nadmierna produkcja insuliny może prowadzić do insulinooporności, czyli stanu, w którym komórki organizmu stają się mniej wrażliwe na insulinę i potrzebują jej więcej, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Insulinooporność może być prekursorem cukrzycy i raka trzustki.

Jak zadbać o trzustkę? 4 Najważniejsze punkty

Aby zadbać o swoją trzustkę i zapobiec jej uszkodzeniu, warto wprowadzić do swojego życia kilka pozytywnych nawyków. Oto kilka z nich:

  • Unikaj alkoholu lub pij go z umiarem. Zaleca się, aby nie przekraczać limitu 14 jednostek alkoholu tygodniowo dla kobiet i mężczyzn. Jedna jednostka alkoholu to około 10 ml czystego alkoholu, czyli np. 25 ml wódki, 125 ml wina lub 250 ml piwa.
  • Rzuć palenie lub nie zaczynaj. Palenie papierosów jest jednym z najgorszych nawyków dla zdrowia, nie tylko dla trzustki, ale i dla całego organizmu. Jeśli palisz, zdecyduj się na rzucenie palenia lub skorzystaj z pomocy specjalisty lub lekarza. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj i unikaj biernego palenia.

  • Jedz zdrowo i zrównoważenie. Zadbaj o to, aby twoja dieta była bogata w białko, błonnik, witaminy, minerały i antyoksydanty, a uboga w tłuszcze, cukier i sól. Wybieraj produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, jajka, nabiał, orzechy, nasiona, warzywa, owoce i rośliny strączkowe. Unikaj fast foodów, przetworzonych produktów, słodyczy, napojów gazowanych i alkoholowych.
  • Pij dużo wody. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania trzustki i całego organizmu. Woda pomaga w trawieniu, usuwaniu toksyn, nawilżaniu skóry i utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała. Zaleca się, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie, a więcej w upalne dni lub przy wysiłku fizycznym.