Żylaki nóg- Ćwiczenia jakie uratują twoje nogi!

Napisano przez

Żylaki nóg nie są jedynie problemem estetycznym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Jest to poważne schorzenie układu krążenia, które w sytuacji kiedy nie jest leczone może prowadzić do ciężkich powikłań, a nawet zagrażać twojemu życiu. Jednym ze sposobów zapobiegania powstawaniu żylaków jak i również ich leczenia jest aktywność fizyczna. Dowiedź się  jakie ćwiczenia są pomocne w zwalczaniu żylaków, już 10-15 minut codziennych ćwiczeń pomoże ci złagodzić dyskomfort, obrzęk, ból, uczucie napięcia i zapewni długotrwałe dobre samopoczucie. Żylaki nóg- Ćwiczenia jakie uratują twoje nogi!

Przyczyny powstawania żylaków

Głównym czynnikiem sprzyjającym powstawaniu żylaków, są geny. Prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków, gdy ma je jedno z rodziców, wynosi 25% w przypadku mężczyzn i aż 60% u kobiet. Jeśli problem żylaków dotyczy obojga rodziców to możemy mówić nawet 0 90% prawdopodobieństwu wystąpienia żylaków. Inne czynniki sprzyjające powstawaniu żylaków to:

  • wiek;
  • długotrwałe pozostawanie w pozycji stojącej lub siedzącej;
  • przebycie zakrzepicy naczyń żylnych;
  • palenie papierosów;
  • niedostateczna aktywność fizyczna;
  • nadwaga i otyłość;
  • niewłaściwa dieta prowadząca do zaparć;
  • zażywanie doustnej antykoncepcji hormonalnej.

Objawy, jakie mogą towarzyszyć żylakom

  • uczucie ciężkości nóg;
  • uczucie zmęczenia, drętwienia nóg i mrowienia w nogach;
  • ból nóg wzdłuż przebiegu żył;
  • miejscowy obrzęk i nieznaczne powiększenie obwodu podudzia;
  • uczucie rozpierania i skurcze łydek (nasilają się w nocy);
  • zwiększone napięcie skóry;
  • opuchlizna nóg, zwłaszcza pojawiająca się późnym popołudniem i wieczorem;
  • owrzodzenie podudzi (objaw znacznego zaawansowania choroby).

Żylaki nóg- ćwiczenia

  • Maszeruj w miejscu jednocześnie unosząc wysoko swoje kolana, cały czas zwiększając tempo marszu.
  • Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj co najmniej 5 sekundy.
  • Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże.
  • Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę (do tyłu). Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi.
  • Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Innym wariantem ćwiczenia jest krzyżowanie nóg (tzw. nożyce poprzeczne) oraz zataczanie stopami kółeczek najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Podczas wszystkich ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.

Każde z powyższych ćwiczeń powinno być wykonywane 10 razy w 3 seriach. Między każdą serią zrób krótką przerwę na odpoczynek. Powyższe ćwiczenia mogą stosować osoby na każdym etapie choroby, lecz osoby, u których choroba ma zaawansowane stadium powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.