Masz problemy ze snem? Zastosuj te parę rad a od razu poczujesz różnicę!

Napisano przez

Sen to czynność na którą poświęcamy najwięcej czasu w swoim życiu. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że odpowiednia ilość snu pozwoli nam się właściwie zregenerować. Gdy jesteśmy wyspani nasz organizm lepiej funkcjonuje, jesteśmy aktywniejsi, bardziej skoncentrowani, a nasz mózg lepiej pracuje. Co zrobić by lepiej zasypiać i budzić się wypoczętym? Czy istnieją zasady, dzięki którym nasz sen będzie lepszy? Sprawdź w artykule!

    

Niedobór snu może doprowadzić do nadciśnienia, otyłości, a przede wszystkim źle wpływa na nas mózg. Pojawiają się problemy z pamięcią , z koncentracją, migreny, nasz mózg wolniej reaguje na bodźce zewnętrzne. W skrajnych przypadkach brak snu może doprowadzić do halucynacji.

 Ile człowiek potrzebuje snu?
 Ilość snu zależy od wielu czynników, ale przede wszystkim od wieku. Czym człowiek starszy jego zapotrzebowanie na sen się zmniejsza.
    noworodki od 0 do 3 miesięcy potrzebują 14-17 godzin snu,
    niemowlaki od 4 do 11 miesięcy – 12-15 godzin snu,
    dzieci od 1 do 2 lat – 11-14 godzin snu,
    dzieci od 3 do 5 lat – 10-13 godzin snu,
    nastolatkowie w wieku od 6 do 13 lat – 9-11 godzin snu,
    nastolatkowie w wieku od 14 do 17 lat – 8-10 godzin snu,
    młodzież od 18 do 25 lat – 7-9 godzin snu,
    dorośli od 18 do 25 lat – 7-9 godzin snu,
    seniorzy +65 – 7-8 godzin snu.
Oczywiście powyższe wartości trzeba traktować indywidualnie.
Nasze zapotrzebowanie na sen najbardziej zależy od trybu naszego życia Jeżeli w ciągu dnia nie jesteśmy zbyt aktywni, większość naszego czasu spędzamy przed telewizorem lub komputerem, a do tego najgorsze co może być robimy sobie drzemki w ciągu dnia to nasze zapotrzebowanie na sen oczywiście się zwiększy. Jeżeli zaś w ciągu dnia czas spędzamy aktywnie ( najlepiej część dnia w miarę możliwości spędzić na świeżym powietrzu) to nasze zapotrzebowanie na sen się zmniejszy.
Co robić by lepiej zasypiać i budzić się wypoczętym?
– zasypiaj i wstawaj o tej samej porze,
– unikaj tłustych i słodkich posiłków przed snem jeżeli do snu pozostało mniej niż 4 godziny,
– unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu, jeżeli do snu pozostało mniej niż 6 godzin,
– regularnie uprawiaj sport, ale nie przed samym snem,
– sypialnia musi być dobrze wentylowana, nie może być w niej za wysokiej temperatury,
– odizoluj sypialnię od hałasów,
– nie śpij przy sztucznym świetle.
Jakie stosujecie sposoby na lepszy sen? Wysypiacie się, czy macie z tym problem? Może robicie drzemki w ciągu dnia? Dajcie znać w komentarzach!