Zmęczenie psychiczne- jak sobie z nim radzić?

Napisano przez

Ciągle jesteś zmęczona? Brak ci motywacji do życia i pracy? Codzienne obowiązki cię przytłaczają? Miewasz dni, że nawet nie chce ci się wstać z łóżka? To typowe sygnały wskazujące na zmęczenie psychiczne. Jest to stan niezwykle niebezpieczny, który może doprowadzić do długotrwałego obniżenia kondycji psychicznej, zaburzenia zdrowia psychicznego , czy zachorowania na depresję. Dowiedź się jak poradzić sobie ze zmęczeniem psychicznym. Zmęczenie psychiczne- jak sobie z nim radzić?

Czym jest Zmęczenie psychiczne?

Zmęczenie psychiczne to stan przemęczenia organizmu, który ma wiele przyczyn. Czynnikami obniżającymi naszą kondycję psychiczną to między innymi: nadmierna ilość obowiązków, problemy w pracy, problemy rodzinne lub w związku, zbyt duża ilość stresu czy problemy finansowe.

Najczęstszymi objawami takiego stanu są:

  • Problemy ze snem –mogą się pojawić zarówno problemy z zasypianiem czy z utrzymaniem snu. Sen bardzo często  lekki, niespokojny i przerywany. Niekiedy mogą pojawić się również koszmary senne,
  • Brak motywacji do pracy – każdy czasem tak ma, że praca nie sprawia mu radości, a obowiązki są wykonywane z niezwykłym trudem. Jeśli jednak ten stan ma charakter ciągły i długotrwały to najprawdopodobniej powodowany jest przez zmęczenie psychiczne,
  • Problemy z pamięcią – mogą pojawić się problemy z pamięcią czy z przyswajaniem nowych informacji,
  • zaburzenia emocjonalne  – charakteryzujące się częstym zirytowaniem, gniewem, złością a nawet atakami agresji nawet z błahych przyczyn,
  • Problemy z koncentracją – w przypadku zmęczenia psychicznego trudno jest się skupić na wykonaniu jednego zadania. Utrudniona jest nie tylko praca, ale też nauka i wszystkie czynności, które wymagają skupienia i koncentracji,
  • Problemy z podejmowaniem decyzji– przy zmęczeniu psychicznym mogą pojawić się problemy w podejmowaniu decyzji i brak zdecydowania.

Zmęczenie psychiczne- Jak sobie z nim poradzić?

Zmęczenie psychiczne to stan, z którym koniecznie należy walczyć. Wpływa on bardzo negatywnie na jakość życia oraz także może doprowadzić do rozwinięcia się bardzo poważnych schorzeń z depresją włącznie. Dlatego warto wiedzieć, jak radzić sobie z takim rodzajem zmęczenia.

  • stwórz odpowiednie warunków do snu, w ciszy i spokoju, jednocześnie zadbaj o odpowiednią ilość swojego snu( minimum 7 godzin),
  • staraj się o robienie w ciągu dnia 15 minutowych drzemek, tak zwanych „drzemek energetycznych”, które odświeżają twój umysł i pozwolą ci nabrać sił,
  • zadbaj o jak najwięcej aktywności fizycznej. Nie ma potrzeby wyczynowego uprawiania sportu, wystarczy drobna aktywność, taka jak jazda na rowerze, spacery, pływanie, rumba czy aerobik. W tym przypadku warto wybrać ten rodzaj sportu, który sprawia ci przyjemność, 
  • zadbaj o swoją dietę. wprowadź dietę, która dostarczy twojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii i substancji odżywczych,
  • ustala priorytety w działaniach na konkretny dzień i zajmuj się tym, co jest naprawdę ważne.
  • systematyczny (w miarę możliwości) odpoczynek. W sytuacjach zmęczenia psychicznego pracą warto skorzystać z urlopu zdrowotnego. Ten przywilej ustawodawca przyznał określonym grupom pracowniczym i wynika on z określonych przepisów prawa, dotyczących między innymi nauczycieli (szkolnych i akademickich), sędziów, prokuratorów czy pracowników inspekcji pracy. 
  • ogranicz kontakty z ludźmi, którzy mogą wyzwalać u ciebie stres i negatywne emocje. Toksyczne relacje mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.