Śpisz zbyt krótko, masz problemy ze snem? Grozi to m. in. cukrzycą. Sprawdź czym jeszcze!

Późno chodzisz spać i bardzo wcześnie wstajesz? Uważaj wyrządzasz sobie wielką krzywdę. Cukrzyca, depresja, nowotwory to tylko część chorób na jakie możesz zachorować przez niedobór snu oraz nieodpowiednią ilość godzin snu.

Według badań co drugi z nas narzeka na niedobór snu. Śpimy coraz krócej jeszcze w latach 90-tych XX wieku średnia ilość snu wynosiła 8 godzin, teraz tylko 6 godzin. Naukowcy już od kilkudziesięciu lat prowadzą badania pod kątem snu.  Naukowcy podzielili nas na grupy wiekowe i określili ile powinniśmy spać, żeby nasz organizm miał odpowiedni czas na zregenerowanie się.

Ile powinniśmy spać?

Dzieci w wieku od 6-9 lat powinny spać 9-11 godzin,

Nastolatkowie w wieku 10-17 lat powinni spać 8-10 godzin,

Dorośli w wieku 18-64 lata powinni spać 7-9 godzin,

Osoby starsze w wieku powyżej 65 lat powinni spać 7 godzin,

Niedobór snu – jakie powoduje choroby?

Obniżenie odporności

Z badań naukowców wynika, że odporność na wirusy i infekcje bakteryjne osób niewysypiających się jest znacznie niższa od osób jakie się wysypiają.

Wszystko wynika z braku regeneracji i przemęczenia organizmu, ponieważ przemęczony organizm jest słabszy i mniej odporny na czynniki zewnętrzne takie jak bakterie i wirusy.

Depresja

Bezsenność dwukrotnie zwiększa ryzyko rozwoju depresji. W szczególności w wypadku długiego braku snu powyżej 48 godzin. Oprócz depresji i złego samopoczucia brak snu powoduje stany lękowe i nerwicę.

Otyłość

Niedobór snu spowalnia metabolizm, a co za tym idzie spalamy mniejszą ilość kalorii. Oprócz tego udowodniono, że niedobór snu zwiększa apetyt na wysokokaloryczne jedzenie ( udowodniono, że niewyspani mamy większą ochotę na zjedzenia gotowych posiłków typu fast-food). Niewyspanie również powoduje tak zwany wilczy głód, spada nam wtedy poziom glukozy we krwi, a co za tym idzie zwiększa się apetyt.

Cukrzyca

Naukowcy z Chicago udowodnili na podstawie 40 pacjentów, że niedobór snu zwiększa o 80% ryzyko wystąpienia odporności na insulinę, dodatkowo w następnym etapie może wywołać cukrzycę typu 2.

Według przeprowadzonych badań niewyspani rano mamy o 20% podwyższony poziom glukozy we krwi i 50 % podwyższony poziom insuliny.

Niedobór snu – Choroby serca

W czasie długotrwałego niedosypiania zwiększa się ryzyko nadciśnienia. Podwyższone ciśnienie krwi może spowodować choroby układu sercowo-naczyniowego takich jak zawał serca czy udar mózgu.

Zwiększenie ryzyka nowotworu

Według badań spanie poniżej 6 godzin dziennie zwiększa o ponad 50% ryzyko wystąpienie nowotworu jelita grubego i prostaty, czyli tyle samo jak posiadanie krewnego w pierwszej linii, który chorował na te nowotwory.

Upośledzenie aktywności układu immunologicznego – zaburzenia w liczbie białych krwinek, upośledzenie aktywności limfocytów, w tym cytotoksycznych typu natural killer, które normalnie zwalczają nieprawidłowe (zarażone wirusem lub zmienione nowotworowo) komórki.

Zmniejsza popęd seksualny

Testosteron jest ważnym hormonem związku z popędem seksualnym. W czasie snu zwiększamy poziom produkcji testosteronu. Kiedy jesteśmy niewystani poziom testosteronu jest niższy, a co za tym mamy obniżone libido a to prosta droga do zaburzeń seksualnych.

Nietolerancja laktozy – jak samodzielnie sprawdzić, czy ją masz?