Niedobór witaminy C skutkuje poważnymi chorobami Sprawdź czy nie masz objawów!

Napisano przez

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina sezony jesienno-zimowego. Cenimy ją za jej właściwości wzmacniające odporność organizmu. Mało osób zdaje sobie sprawę, że witamina C ma więcej właściwości i powinna być odpowiednio uzupełniana przez cały rok. Oprócz właściwości podnoszących odporność witamina C również jest bardzo silnym przeciwutleniaczem (wychwytuje wolne rodniki), ułatwia przyswajanie żelaza, a nawet ułatwia gojenie się ran czy wspomaga wzrastanie się kości podczas złamania. Koniecznie musisz się dowiedzieć do czego może doprowadzić niedobór witaminy C.

Niedobór witaminy C

Dzienne spożycie witaminy C

Głównym źródłem witaminy C powinny być owoce i warzywa. Najbogatsze w witaminę C są owoce róży, acerola, nać pietruszki, czarna porzeczka, papryka, owoce aronii, cytrusy oraz truskawki.

Dzienne zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny wynosi 90mg witaminy C, w przypadku kobiety jest to 75mg, w przypadku dzieci jest to 40 mg.

W niektórych okolicznościach zapotrzebowanie organizmu na witaminę C wzrasta są nimi:

Stres,

Palenia tytoniu,

Spożywanie dużych ilości alkoholu,

Ciąża,

Duża aktywność fizyczna,

Osoby z cukrzycą,

W przypadku problemów z nadciśnieniem,

Osoby narażone na zanieczyszczenie powietrza.

Niedobór witaminy C objawy:

Wypadanie włosów

Przyjmowanie za małej ilości witaminy C powoduje osłabienie włosów, ich wypadanie, a nawet może doprowadzić do łysienia.

Obniżona odporność

Witamina C jak wcześniej wspomniałam ma właściwości zwiększające odporność organizmu. Jeżeli nie uzupełniamy jej w odpowiednich ilościach doprowadzamy do obniżenia odporności naszego organizmu. Jesteśmy bardziej podatni na wirusy i bakterie.

Problemy z gojeniem się ran

Witamina C jest niezbędna do odpowiedniego dotleniania oraz regeneracji komórek, przez co jesteśmy bardziej podatni na pojawianie się siniaków.

Złe samopoczucie

Nieodpowiedni poziom witaminy C może doprowadzić do rozdrażniania, nerwowości, drażliwości, a nawet depresji.

Uczucie ciągłego zmęczenia

W przypadku niedoboru witaminy C jest uczucie zmęczenia organizmu, na nic nie mamy chęci, jesteśmy senni.

Łamliwość kości

Witamina C bierze również udział podczas wzrastania się kości. W przypadku jej niedoboru objawem będzie większa łamliwość kości.

Suchość skóry

Witamina C opóźnia procesy utraty kalogenu i elastyny w skórze, przez co na skórze mogą pojawiać się zmarszczki.

Uwaga witaminę C możesz również przedawkować!

Jeżeli dziennie przyjmujesz około 1000 mg witaminy C możesz odczuwać:

Zawroty głowy,

Nudności,

Biegunki,

Wysypkę,

Wymioty,

Bezsenność.