Nie chcesz zachorować? Zacznij od wzmocnienia układu odpornościowego!

Napisano przez

W okresie jesienno-zimowym jesteśmy w wysokim stopniu narażeni na ataki wirusów i bakterii powodujących infekcje. Żeby się im przeciwstawić powinniśmy działać zawczasu i wzmocnić odporność naszych organizmów. Jak wzmocnić odporność? Przedstawiamy domowe sposoby na wzmocnienie organizmu i zmniejszenie podatności organizmu na infekcje. Pamiętaj, że o odporność należy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesieni i zimy.

Jak wzmocnić odporność?

Śniadanie

‘’Śniadanie to najważniejszy posiłek całego dnia’’ ta teza sprawdza się również w temacie dbania o odpowiednią odporność organizmu. Komórki układu immunologicznego będą funkcjonować prawidłowo tylko i wyłącznie jeżeli będą regularnie i w odpowiedni sposób odżywiane. Na naszym śniadaniu nie powinno zabraknąć węglowodanów, witamin i białka.

Odpowiednia dieta

To co jemy ma ogromne znaczenie w temacie odporności naszego organizmu, powinniśmy jeść przede wszystkim zdrowo, w naszej diecie powinno być dużo owoców, warzyw i ryb. Raczej powinieneś ograniczyć tłuste posiłki, fast food, przetworzoną żywność oraz produkty zawierające dużą ilość cukru.

Sen

Jeden z najważniejszych sposobów jak wzmocnić odporność to higiena snu. W sytuacji kiedy jesteśmy zmęczeni i niewyspani nasz organizm ma mniejszą odporność i jest bardziej podatny na infekcje. Pamiętaj, że według badań ludzki organizm potrzebuje około 8 godzin snu, żeby się zregenerować.

Aktywność fizyczna

Według badań osoby regularnie aktywne fizycznie zmniejszają ryzyko infekcji o 30%.  Nie trzeba spędzać godzin na siłowni wystarczy, że codziennie pójdziesz na spacer z psem, który będzie trwał co najmniej 30 minut.

Odstawienie używek

Kofeina, nikotyna i alkohol znacząco obniżają odporność organizmu. Używki zabijają oraz wypłukują z naszych organizmów witaminy oraz składniki mineralne, które budują odporność układu immunologicznego.

Odpoczynek

Po ciężkim dniu w pracy daj trochę odpocząć swojemu organizmowi. Stres brak odpoczynku oraz wystarczająca ilość snu nie tylko obniżają odporność organizmu, ale są też powodem wielu groźnych chorób.

Hartowanie

Kiedy jest najwięcej przypadków przeziębień? Według statystyk w październiku, pojawiają się pierwsze chłodniejsze dni, a organizmy wielu ludzi nie są na to jeszcze przygotowane. Dlatego dobrymi sposobami na zwiększenie odporności jest jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu w szczególności w okresie zimowym i branie od czasu do czasu zimnych pryszniców.

Jak wzmocnić odporność? Jak nie zachorować?

Oczywiście nawet organizm posiadający najmocniejszy układ immunologiczny nie zawsze poradzi sobie z wirusami i bakteriami, dlatego najważniejsza jest odpowiednia higiena oraz unikanie osób zarażonych. W sezonie na grypę i przeziębienie stosuj się do poniższych zasad:

  • Często myj dłonie za pomocą letniej wody i mydła antybakteryjnego,
  • Unikaj dużych skupisk ludzkich,
  • Stosuj zasadę 1 m ( staraj się stać w odległości minimum 1 metra od drugiej osoby),
  • Staraj się nie dotykać dłońmi ust, oczu oraz nosa,
  • jeżeli jesteś chory nie wychodź z domu, nie zarażaj innych.

Pamiętaj, zachowaj zdrowy rozsądek, dbaj o siebie cały rok a unikniesz infekcji.

7 produktów silnie oczyszczających wątrobę z toksyn