Jak szybko zasnąć? Metoda 4-7-8, czyli jak zasnąć w niecałą minutę

Napisano przez

Bardzo szybkie tempo życia, nieodpowiednia dieta, ciągłe myśli o problemach, pracy i finansach czy godziny spędzone przed monitorem komputera lub ekranem telewizora są niektórymi przyczynami naszych problemów ze snem. Uważa się, że nawet ponad połowa populacji ma problemy z zasypianiem. Dla tych osób ratunkiem może się okazać metoda 4-7-8. Metoda 4-7-8 jest jednym ze sposobów na szybkie zaśnięcie. Jej zwolennicy utrzymują, że osobom, które regularnie ją wykorzystują, pomaga zasnąć w 60 sekund. Dowiedź się na czym polega ta metoda i zacznij ją stosować. Jak szybko zasnąć? Metoda 4-7-8, czyli jak zasnąć w niecałą minutę.

Bezsenność- czym jest?

Bezsenność to problemy z zaśnięciem, ale również co niewielu z nas wie, utrzymaniem i jakością snu. Stan ten może być krótkotrwały lub przewlekły, niekiedy może wymagać specjalistycznego leczenia i zastosowania farmakoterapii. Powszechna jest bezsenność u seniorów, ale mówi się też o problemach ze snem u kobiet w ciąży, dzieci i tzw. bezsenności po COVID-19. Szacuje się, że na bezsenność cierpi około 30-50 %. ludzi na świecie, o wiele częściej problem ten dotyka kobiety niż mężczyzn. Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele od złej i niezdrowej diety czy wielu godzin z spędzonych w ciągu dnia przy ekranie komputera. Do najczęstszych przyczyn bezsenności zalicza się:

  • chroniczny stres,
  • zła higiena snu,
  • bezdech senny,
  • praca zmianowa powodująca zaburzenie rytmu okołodobowego (tzw. zespół zaawansowanej i opóźnionej fazy),
  • zażywane leki,
  • nadużywanie alkoholu i substancji psychoaktywnych,
  • nadużywanie preparatów z kofeiną i guaraną,
  • choroby układu nerwowego,
  • choroby autoimmunologiczne,
  • zaburzenia psychiczne (depresja, stany lękowe),
  • zaburzenia medyczne (choroba Parkinsona, nadczynność tarczycy, przerost prostaty, zaburzenia neurologiczne zwyrodnieniowe, zaburzenia pracy nerek, niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze),
  • zmiana stref czasowych.

.

Metoda 4-7-8- na czym polega?

Metodę 4-7-8 opracował doktor Andrew Weil z Uniwersytetu Harvarda. To technika oddechowa oparta na starożytnej praktyce regulacji oddechu zwanej Pranayama. Pranayama wykorzystywana była przez hinduskich joginów. Jak twierdzi doktor Andrew Weil, szybkiego zasypiania można się nauczyć – wystarczy regularnie ćwiczyć, a problemy z zasypianiem mogą minąć. W metodzie 4-7-8 podstawą jest liczenie oddechów – a to po to, by osiągnąć spokój umysłu, równowagę układu nerwowego czy stan relaksu i wyciszenia, które są niezbędne by szybko zasnąć.

Jak szybko zasnąć? Metoda 4-7-8 krok po kroku

  • Język ułóż za przednimi górnymi zębami na podniebieniu – w tej pozycji trzymaj go przez cały czas trwania ćwiczenia. Zamknij oczy. 
  • Powietrze mocno wydychaj przez usta, najlepiej wydając „szeleszczący” dźwięk – tak, jakbyś chciała krzyknąć.
  • Następnie, licząc do czterech, zrób wdech – powietrze wdychaj przez nos (usta powinny być zamknięte). Nie przyspieszaj.
  • Po wdechu wstrzymaj oddech i policz do siedmiu (to zapewni odpowiednią dystrybucję tlenu do krwioobiegu).
  • Teraz czas na wydech przez usta. Głośno wydychaj powietrze, licząc do ośmiu.

Cały cykl wydechów i wdechów powtórz cztery razy. Początkowo metoda 4-7-8 może wywoływać szok w organizmie, co może objawiać się zawrotami głowy.